A házimunka is lehet annyira megterhelő az ízületek számára, mint például a versenysport – erre mutatott rá a Magyar Gyógytornász-és Fizioterapeuták Társaságának egyik hazai felmérése.
Akinek porckopása vagy ízületi fájdalmai vannak, nagyon megterhelőnek érezheti a tavaszi nagytakarítással együtt járó teendőket. Azonban hiába fáj a derekunk vagy a térdünk, a legtöbb esetben senki nem fogja elvégezni helyettünk a házimunkát.
Néhány hasznos tanács, hogyan kímélhetjük az ízületeinket házimunka közben is:
- Mozgassuk át a végtagjainkat, mielőtt nekikezdünk a nagytakarításnak.
- Vannak olyan házimunkák, mint a teregetés vagy a mosogatógép kiürítése, amelyhez mindenképpen le kell hajolni – inkább egyenes törzzsel guggoljunk le ehhez a művelethez.
- Ha egy teli kosár ruha cipelése túl nehéz, osszuk ezt fel inkább kisebb adagokra.
- Guggoljunk és ne hajoljunk akkor sem, amikor nehezebb tárgyat emelünk fel vagy teszünk le a földre. Ne derékból hajoljunk, ez ugyanis felesleges megerőltetést jelent ízületeink számára, ehelyett hajlítsuk be inkább a térdünket és a hátunkat tartsuk egyenesen.
- Használjuk a láb- és hasizmainkat is emeléskor, a felemelendő tárgyat pedig tartsuk minél közelebb a testünkhöz. Sose térdeljünk mindkét térdünkkel egyszerre kemény felületre, sokkal egészségesebb és kényelmesebb felváltva, hol az egyik, hol a másik térdünkre támaszkodni.
- Munka közben vigyázzunk, hogy ne csavarjuk ki túlságosan a testünket – ha például porolunk, ne csak egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre.
Porszívózáskor is álljunk egyenesen, és egyenes törzzsel járjuk végig az egész szobát oda -vissza.
- Amikor magasan lévő tárgyakat szeretnénk elérni, álljunk mindig stabil kétlábú létrára. Ha tehetjük, osszuk el több napra az ablakpucolást vagy haladjunk helyiségről helyiségre, akkor nem lesz olyan fárasztó ez a munka sem.
- A függönyt mindig létráról szedjük le és tegyük fel, hogy a fejünket ne kelljen sokáig hátra hajlítani, mert ez esetleg szédülést, hányingert okozhat.
- Bevásárlás közben ügyeljünk a szatyrok, táskák szimmetrikus elosztására: mindkét kezünkben egyforma nehéz súly legyen, ezzel kíméljük a gerincoszlopunkat.
Tartsuk észben, hogy:
Nem kell a házimunkát egy nap alatt elvégezni! Osszuk be a feladatokat úgy, hogy ne erőltessük túl magunkat.
Hagyj üzenetet